Hranie počítačových hier je pre mnohých nielen koníčkom, ale aj spôsobom relaxácie či dokonca kariérou. No dlhodobé sedenie pred monitorom so sebou prináša vážne zdravotné riziká, ktoré mnohí hráči podceňujú. Nesprávna poloha tela, nekvalitná stolička alebo nedostatok pohybu môžu viesť k chronickým bolestiam, zníženej výkonnosti a dlhodobým zdravotným komplikáciám.
Aké zdravotné riziká hrozia hráčom a ako im predísť?
Hráči často trávia hodiny pred monitorom bez pohybu, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom. V nasledujúcich sekciách sa pozrieme na najčastejšie riziká a riešenia, ktoré môžu pomôcť zachovať vaše zdravie.
Bolesť chrbtice a krku: Tichý zabijak hráčov
Najväčším problémom hráčov je nesprávne držanie tela počas hrania. Ak dlhé hodiny sedíte zhrbení, s nesprávne nastaveným monitorom a nevhodnou stoličkou, vystavujete svoju chrbticu extrémnemu tlaku.
Čo sa deje s vaším telom pri zlom sedení?
- Napätie v krku a ramenách – príliš vysoký alebo nízky monitor spôsobuje neprirodzený sklon hlavy, čo zaťažuje krčné svaly.
- Stuhnutie a bolesti dolnej časti chrbta – dlhodobé sedenie bez správnej opory vedie k oslabeniu svalov podporujúcich chrbticu.
- Zakrpatenie medzistavcových platničiek – sedavý životný štýl vedie k degenerácii platničiek, čo môže spôsobovať hernú kyfózu (hrb).
- Riziko skoliózy – nesprávne sedenie môže viesť k deformáciám chrbtice, ktoré sú trvalé a môžu si vyžadovať lekársku pomoc.
Prevencia:
- Monitor umiestnite tak, aby bol v úrovni očí, aby ste neohýbali krk.
- Pravidelne sa naťahujte a každú hodinu si urobte krátku prestávku na pohyb.
- Používajte ergonomické herné kreslo s oporou pre krk a bedrá.
- Investujte do výškovo nastaviteľného stola, ktorý umožní občasné státie počas hrania.
Syndróm karpálneho tunela a bolesti zápästia
Neustále používanie myši a klávesnice môže viesť k zápalu šliach a syndrómu karpálneho tunela, ktorý spôsobuje bolesti, necitlivosť a slabosť v rukách.
Prevencia:
- Používajte ergonomické podložky pod zápästia.
- Pravidelne si precvičujte ruky a prsty.
- Zvoľte myš a klávesnicu s ergonomickým dizajnom.
- Dávajte si pravidelné prestávky a vyhýbajte sa dlhodobému nepretržitému klikaniu.
Únava očí a digitálna únava
Dlhodobé pozeranie na obrazovku spôsobuje suché oči, bolesti hlavy a rozmazané videnie.
Prevencia:
- Dodržujte pravidlo 20-20-20 – každých 20 minút sa pozrite na 20 sekúnd na objekt vzdialený 20 stôp.
- Používajte filtre modrého svetla alebo okuliare blokujúce modré svetlo.
- Upravte jas a kontrast monitora na príjemnú úroveň.
- Uistite sa, že herné prostredie je dobre osvetlené, aby ste predišli nadmernému namáhaniu očí.
Psychické dopady dlhodobého hrania
Okrem fyzických problémov môže nadmerné hranie spôsobiť aj psychické ťažkosti, ako sú úzkosť, depresia či izolácia.
Prevencia:
- Stanovte si pevné časové limity pre hranie.
- Udržujte sociálne kontakty aj mimo virtuálneho sveta.
- Venujte sa aj iným koníčkom a fyzickej aktivite.
- Dávajte si pravidelné mentálne prestávky, aby ste predišli preťaženiu mozgu.
Odporúčané produkty:
Ak hľadáte ergonomické riešenie, odporúčame tieto produkty: